به نقل از «فرارو»

توصیه‌هایی برای بهترین حالت خواب در افراد مبتلا به کمردرد

تاریخ انتشار: ۲ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۴۰۷۶۰

فرارو- کمردرد دلایل احتمالی زیادی دارد از خم شدن روی میز در تمام طول روز گرفته تا فشار عضلانی. با این وجود، یکی از مواردی که می‌تواند باعث بروز کمردرد شود نحوه خوابیدن شما در شب است. اگر با کمر درد از خواب بیدار می‌شوید وضعیت خواب تان ممکن است در این مورد نقش داشته باشد.

به گزارش فرارو به نقل از ویمنز هلث، وقتی درد دارید راحت خوابیدن غیرممکن به نظر می‌رسد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

خبر خوب این است که با چند تغییر می‌توانید علائم را کاهش دهید و با احساس سرزندگی و بهبودی از خواب بیدار شوید. ما این پرسش را از متخصصان مطرح کردیم که بهترین حالت خوابیدن برای تسکین کمردرد چیست و این که باید از چه مواردی اجتناب ورزید.

کمردرد چه تاثیری بر خواب شما دارد؟

اگر شب در رختخواب بیش از حد چرخش دارید احتمالا می‌تواند مرتبط با کمردردی باشد که خواب تان را برهم می‌زند. خواب و کمر درد به شدت بر یکدیگر تاثیر می‌گذارند. افرادی که از کمردرد رنج می‌برند به احتمال زیاد به دلیل ناراحتی و بیدار شدن مکرر کیفیت خواب ضعیفی را گزارش می‌کنند. اگرچه روابط علّی و معلولی مشخص نیست، اما خواب ضعیف ممکن است آرامش و التیام عضلانی را که به طور معمول در طول خواب رخ می‌دهد مختل کند.

موقعیت یا پوزیشن خوابیدن بر ستون فقرات تاثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث افزایش یا کاهش فشار بر کمر شود.

به پشت خوابیدن

ممکن است فکر کنید به پشت خوابیدن ایده بدی است، اما به نظر می‌رسد که در واقع می‌تواند درد کمر را کاهش دهد. این پوزیشن خوابیدن از ستون فقرات شما حمایت کرده و به آن اجازه می‌دهد تا در شکل خمیده طبیعی خود استراحت کند. موقعیت به پشت خوابیدن به ویژه با استفاده از بالش زیر زانو به منظور حمایت از انحنای طبیعی ستون فقرات برای کمردرد خوب است.

اگر به طور مرتب کمردرد را تجربه می‌کنید ممکن است وقت آن رسیده باشد که خود را با یک تشک جدید درمان کنید: به طور کلی استفاده از تشک‌های متوسط و سفت می‌تواند درد کمر را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

وضعیت جنینی

حلقه زدن در وضعیت جنین نه تنها آرامش بخش است بلکه می‌تواند تنش را کاهش دهد. این شامل دراز کشیدن به پهلو با زانو‌های جمع شده است. توصیه شده‌ترین پوزیشن برای کاهش کمردرد روی پهلو است که به آن وضعیت جنینی نیز می‌گویند. در این حالت می‌توانید زانو‌ها و باسن را خم کنید تا حالت ستون فقرات خنثی داشته باشید. گاهی اوقات قرار دادن بالش بین زانو‌ها به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر باشید.

بدترین حالت خوابیدن برای کمردرد چیست؟

علیرغم آن که با خوابیدن روی شکم ممکن است احساس راحتی کنید، اما این پوزیشن می‌تواند کمردرد شما را بدتر کند. خوابیدن روی شکم می‌تواند به کمر و گردن فشار وارد کند. خوابیدن به سمت جلو، ستون فقرات را از تراز خود خارج می‌کند و به درد دامن می‌زند. با این وجود، اگر از خوابیدن روی شکم لذت می‌برید تنظیمات کوچکی از جمله قرار دادن بالش زیر شکم می‌تواند آن را ملایم‌تر سازد.

چگونه با کمردرد خواب خوبی داشته باشیم؟

به همان اندازه که کمردرد ممکن است شما را به خزیدن به رختخواب وادار کند حرکت ملایم می‌تواند تنش را کاهش دهد. حتما در طول روز ورزش کنید. یک پیاده روی با طراوت یا یک جلسه یوگا می‌تواند سفتی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا از حالت عادی خارج شوید. هم چنین، اگر تشک شما شروع به افتادن کرده ممکن است وقت آن فرارسیده باشد که یک تشک تازه خریداری کنید. ۶۳ درصد از افراد می‌گویند که کمردردشان پس از تغییر تشک و خرید تشک تازه بهبود یافته است.

هنگام خرید تشک‌های سفت‌تر را انتخاب کنید. تشک‌های فوق العاده راحت ممکن است در ابتدا احساس خوبی داشته باشند، اما برای پشت و کمرتان مناسب نیستند. از حرکات ناگهانی و تند خودداری کنید و سعی کنید هنگام بیرون آمدن از رختخواب از کمر به جلو خم نشوید، زیرا ممکن است به کمر شما آسیب برساند. در عوض به پهلوی خود بغلتید و با استفاده از دستان تان به سمت بالا فشار بیاورید در حالی که پا‌های خود را روی کناره تخت می‌چرخانید.

منبع: فرارو

کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت موبایل کاهش دهد ستون فقرات

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۴۰۷۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اعتراف آسترازنکا: لخته شدن خون و کاهش پلاکت خون!

شرکت داروسازی آسترازنکا اعتراف کرد واکسن کووید19 که با نام «کووید شیلد» عرضه شده بود، ممکن است به عوارض جانبی نادری از جمله لخته شدن خون و تعدادپلاکت های کم منجر شود.

به گزارش مهر به نقل از ایندپندنت، واکسن کوویدشیلد توسط شرکت انگلیسی-سوئدی آسترازنکا با همکاری دانشگاه آکسفورد توسعه یافته و توسط انستیتو سرم هند تولید شد. این واکسن به طور گسترده در ۱۵۰ کشور جهان از جمله انگلیس و هند توزیع شد.

برخی مطالعات طی دوران همه گیری کرونا نشان داد این واکسن ۶۰ تا ۸۰ درصد در حفاظت از افراد در برابر ویروس کرونا تاثیرگذار است اما از آن زمان تاکنون تحقیقات بیشتر حاکی از آن بوده که کووید شیلد ممکن است به ایجاد لخته خون در بدن برخی افراد منجر شود که ممکن است مرگبار باشد.

در همین راستا یک شکایت دسته جمعی از سوی حدود ۵۰ قربانی در انگلیس ثبت و در آن ادعا شد واکسن به مرگ و جراحت شدید افراد منجر شده و شاکیان خواستار ۱۰۰ میلیون پوند غرامت شدند.

یکی از شاکیان مدعی شده بود پس از دریافت واکسن و ایجاد لخته خونی به جراحت مغزی دائمی مبتلا شده و وی نمی تواند کار کند.

هرچند آسترازنکا در مقابل این ادعا از خود دفاع کرد اما برای نخستین بار در یکی از اسناد دادگاه اعتراف کرد این واکسن در مواردی بسیار نادر به TTS یا ترومبوز همراه با سندرم ترومبوسیتوپنی منجر می شود که مشخصه آن ایجاد لخته خون و کاهش تعداد پلاکت های خون در افراد است.

این اعتراف آسترازنکا با تاکید شرکت در ۲۰۲۳ میلادی مبنی بر این است که قبول نمی کندTTS به طور عمومی در نتیجه تزریق واکسن ایجاد شود، تضاد دارد. از سوی دیگر سازمان جهانی بهداشت نیز تایید کرده بود کووید شیلد ممکن است عوارض جانبی مرگبار داشته باشد.

کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: محققان: نگران لخته خون ناشی از تزریق واکسن آسترازنکا نباشید واکسن آسترازنکا از چرخه تزریق خارج شد بزرگ‌ترین سازنده واکسن، تولید واکسن آسترازنکا را متوقف کرد